市健美协会的李旺教练将给大家分享5套简单又实用的健身动作要领，come on ！我们在家一起强身健体，对抗疫情！

　　1、锻炼腿部肌肉群。椅子与膝关节为水平角度，双手抱着或者伸直，两腿同时发力，身体微微前倾，然后站起来，当臀部碰到椅子上鼻子吸气，站起来嘴巴吐气，保持吸气往下，呼气往上，匀速运动。每组20个，做4组，每组的间隙在45秒到60秒之间。

　　2、后侧弓步。双手放在胸口保持背部的挺直，右腿往后侧，侧成弓步往下蹲，前腿和后腿脚都保持90°，保持鼻子吸气往下，嘴巴吐气站起来。保持此动作做15个而后换另一条腿重复此动作。做的过程一定要保持身体的挺直，

　　3、锻炼核心肌群和胸部肌肉群。首先双手撑着椅子的两边，手指微微分开，让身体保持直线，双腿并拢收紧，吸气往下，胸口要往下贴，吐气身体往上推，此动作要保持身体平直的状态，匀速进行。

　　4、锻炼核心肌群。侧直撑，两脚并拢身体微微抬起，身体保持平直，同时右手伸出来旋转，吸气手往下，呼气手推起来

　　5、锻炼手臂后侧肌肉群。脚微微往前站成90°，手扣住椅子的边缘，吸气往下放，屈肘，大概放到略平90°时，手往上撑起来。吸气往下 ，吐气抬起来。注意做这动作不要出现耸肩，尽量保持背部的平直。