八段锦有八组主要动作，加上起势和收势，下面跟邹会长练八段锦分解式（注：以下动作比原音乐快0.5倍）

起势

1、两手托天理三焦（做六次）

2、左右开弓似射雕（左右各三次）

3、调理脾胃须单举（左右手各三次）

4、五劳七伤往后瞧（左右各三次）

5、摇头摆尾去心火（六次）

6、两手攀足固肾腰（六次）

7、攒拳怒目增力气（左右手各三次）

8、背后七颠百病消（七次）

收势