长假过后，有部分学生在开学一周到两周内会患有不同程度的“开学综合征”，出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、厌学、嗜睡等问题。如何解决上述问题，让孩子快速收心进入学习状态呢？这成了摆在许多家长面前的一道难题。近日，记者采访了相关专业人士，为广大家长、学生支招缓解“开学综合征”。

　　家长：提前干预、耐心引导是关键

　　“通常孩子有‘开学综合征’的原因主要是假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡，学习环境有变化、担心学习跟不上、在学校里人际关系紧张。”学艺中学心理咨询室主任房苑萍建议，家长可以通过观察孩子所出现的问题，相对应地从生活习惯、学习方法和人际关系三个方面帮助孩子进行状态的调整。

　　房苑萍认为，缓解“开学综合征”最好的时期，往往是开学前一周，家长可以在开学前一周帮助孩子调节假期“放纵”的生物钟，模拟开学节奏。“比如上学日需要早上7点起床，那么在模拟开学节奏的第一天可以早上8点起床，第二天则早上7点45分起床，第三天是7点30分，以此类推，逐步将作息调整到和学校作息时间一致。”

　　在调整学习方法方面，房苑萍建议，家长首先要树立正确的家庭教育观，摒弃“唯分数论”的错误观点。家长可与孩子共同拟订新学期计划，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点拓展哪些知识、要家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的盲目感。其次，家长还应鼓励孩子多运动，在学校多与小伙伴一起玩耍，帮助孩子融入集体，体验集体活动乐趣，以更好的身心状态迎接新学期。

　　房苑萍说，一般开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。当然，如果症状确实长时间得不到有效缓解，家长首先可以与学校老师取得联系，必要的时候可以咨询学校专职心理教师，甚至要到专业的心理治疗机构及时就医。

　　学生：作业别欠账、多点积极心理暗示

　　“假期里，很多学生因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，甚至还有不少人因为前期不够自律，没有良好的学习习惯，寒假作业‘欠账’太多，便产生焦虑情绪，在开学前几天开夜车补寒假作业，这种情况很容易产生‘开学综合征’。”市教育局相关负责人表示，多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，假若家长没有过多干预，开学前，学生对电视节目和游戏往往意犹未尽。此时，学生要接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。

　　作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。开学后，要积极参加学校组织的各种活动，课堂上，为防止精神开小差，要耳、眼、手、脑、口并用，要认真地听、细心地看、积极地想、仔细地写、按要求去读，从而达到最佳的学习效果。

（图片来源：梅州日报）

　　此外，该负责人还建议，学生们可用“SWTC”法调节情绪，多给自己积极的心理暗示。即第一步是STOP——停，在遇到负面情绪时，要停止情绪的扩展，可通过闭眼深呼吸放松自己，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情；第二步是WRITE——写，可拿出日记本，将自己不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此刻让你最困扰又无法解决的问题；第三步是THINK——思，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我有能力解决问题，我一定可以渡过当下难关；第四步是CHANGE——换，可再拿出自己写下的小纸片或日记本看看，换种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考下解决问题的方法。（记者吴海清）