青少年时期是身体发育与心智塑造的关键阶段。运动对青少年身心有着诸多不可替代的益处，适量运动能促进骨骼生长、增强肌肉力量、提升心肺功能，全方位促进青少年身体发育。同时，运动还是调节情绪、缓解压力的良方。运动时，大脑会分泌内啡肽，能有效改善情绪，让人从心底涌起愉悦感与幸福感。此外，参与团队运动，如足球、排球等，还能培养青少年的团队协作能力、沟通能力，提升其社交技巧，增强自信心与归属感，帮助他们更好地应对成长中的心理问题。今天，我们一起来看看如何帮助孩子们科学合理运动。在炎热的暑期运动，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节。体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。突然的高强度剧烈运动会导致乳酸堆积，造成肢体疼痛，甚至出现肌肉溶解，影响肾脏功能。孩子应根据自身情况，适度运动。运动黄金时段室外：6:00～8:00，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低，紫外线强度弱。室内：10:00前或16:00后。要注意避免运动场馆空调直吹。运动时长与强度6～9岁：每日累计进行中高强度运动≥60分钟，以游戏化运动为主。10～15岁：每日累计进行中高强度运动≥60分钟，每周3次力量练习。16～18岁：每周累计进行中高强度运动150～300分钟或高强度运动75～150分钟，配合进行2～3次抗阻训练。四步防暑法则预冷：运动前10分钟饮用100毫升10摄氏度左右的电解质水。分段：每运动20分钟在阴凉处休息2～3分钟，测心率，确保心率不超过（220-年龄）×80%。散热：用湿毛巾敷颈动脉、腋下，或用喷雾降温。补液：少量多次补液，每15分钟饮用100～150毫升电解质饮料。运动时，建议穿浅色系、透气速干面料服装。户外运动建议佩戴空顶帽，穿冰袖，涂抹防晒霜。如果出现头晕、恶心、抽筋等症状，要立即停止运动。